バックスクワットついに自体重超え
今回はトレーニングプログラム更新日でした。
こちらのアップデートのような感じで、全体的に扱う重量が増えました。
更新日の後は筋肉痛になることが多いです。
トレーニングを週2回にしてからほとんど筋肉痛にならないので、久しぶりに全身痛くなるかと思うと、今日と明日が楽しみです。
プログラム
| 種目 | 負荷 | セット×レップ | |
| 1 | バックスクワット | 82.5kg | 3×5 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 82.5kg | 3×5 |
| 3 | ラットプルダウン | 45.4kg | 3×8 |
| 4 | オーバーヘッドプレス | 35kg | 3×6 |
| 5A | ローテートアウトプランク | ボディウエイト | 3×30秒 |
| 5B | ツイスティングニートゥチェスト | ボディウエイト | 3×10 |
ついに自体重を超えたスクワットとルーマニアンデッドリフト。
2.5kg増えましたが、80kgでギリギリだったのでこれだけでも大きいです。
スクワットは3set目であと1回がギブアップでした。
更新初回なので、これぐらいでちょうどいいです。
ラットプルダウンは4.6kgアップ。
なぜ中途半端な増え方なのかというと、単位がポンドだから。
これだけ増えるとかなり違います。
2set目からフォームが乱れ始めました…笑
オーバーヘッドプレスはこれまでと同じです。
今まで通りフォームを意識して上げれました。
最後の体幹2種連続
久しぶりのプランクですが、「ローテートアウト」という言葉がついています。
普通のプランクなら30秒はできると思うのですが（やってないけど）、これがプランクの難易度を上げてくれました。
更新日は最後までできなかったり、できてもかなり辛いです。
続けているとこれができるようになるので、この達成感が次へのモチベーションになっています。
今回のプログラムも、この達成感を味わえることを期待しています。
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