読み直そう

着実に増量中です。

月末まであと3日ありますが、月初を下回ろうと思うと間に合う気がしません。

なのでいつもより時間をかけます。

ストレッチは合間の休憩の時にするとして…

体幹運動をします。

初めての10分設定です。

10分もやると半分近くが「さっきやったやつ」でした。

心拍数が上がってきたことを感じます。

何回もやっていることなので慣れもあるのでしょうが、合間の30秒休憩でほぼ回復するのでいつまでもやってられそうです。もっとやれとは言わないでください。

最初は5分でもそこそこ辛かったので、変化を感じると嬉しいです。

モチベーションにつなげるために、小さい変化を見逃さないようにしたいですね。

黒い水を飲み、SAVASウエイトダウンプロテインを飲んだ後の食事です。

ヨーグルト
ささみサラダ
しらす
納豆
雑穀米

サラダと納豆にはしらすを乗せて亜麻仁油をかけます。

しらす美味い。

ヨーグルト・野菜増し、雑穀米を少し減らしました。

悪く無い食事だと思うのですが、そういえば昨日は夜の唐揚げを食べすぎました。

その分を考えてもっと野菜を増やしておけばよかったと今更思いました。

もう一度食べても食べても太らない法を読み直そうと思います。

今日は久々に天気がいいので、時間があれば久しぶりに走りに行こうと思います。